姿勢美人になる♡ きれいな背中を作るヨガのポーズ【静加YOGA】


薄着になる夏に向け、背中の筋肉を強化して、姿勢を正しくきれいな背中を作りましょう♡

姿勢を正す“杖のポーズ”


(1)両足を伸ばして、かかとをしっかりと蹴り出して座ります

(2)手をお尻の横につき、その手で体を支えながら背筋をまっすぐに保ちます

(3)その状態をキープして5回呼吸をします
ゆっくりと緩めて、同様に3セット行いましょう。

どんな効果があるの?


杖のポーズは、背中の筋肉の強化や姿勢の改善などの効果があります。
猫背の方は、座骨を立てて背筋を伸ばして座ることが大変だと思うのですが、簡単なポーズも意識ひとつで効果が変わってくると思うので、気がついたときに取り入れてみてください!

インナーマッスルを鍛えるポーズ


パターン1


(1)つま先を立てた状態でうつぶせに寝ます。手は胸の横にセット

(2)息を吸いながら体全体を持ち上げて浮かせていきます。しっかりと脇をしめ、腰を守るためにもお尻もしめましょう


この状態で5回呼吸。息を吐きながら体を床に下します。

(3)今度は肘が90度に曲がる位を目指してゆっくりと体を持ち上げます。つま先は立てた状態で

続きは第2ページ


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